התנצלות מראש, השבוע היה אחד השבועות הקשוחים בחיי.
בחמישה ימים הספקתי לארוז דירה, לחצות 200 ק"מ, לחפש דירה חדשה, לעבור לאילת, להיות בים (האדום) פעמיים, להתחיל לעבוד, להישאר בעבודה מ8:00 עד 23:30, לקחת שלוק מדלי עם רוטיפרים, לאכול קורנפלקס בלי כף (כי לא הייתה לי כזו) ולתקן את המחשב שלי שהחליט לשבוק חיים בזמן הכי רע.
תאמינו או לא, מה ששבר אותי היה המחשב. אין מחשב, אין וידאו של אימון....
מה שחשבתי שיהיה עיכוב של יומיים בשגרת האימונים הפך לכמעט שבוע.
לא אומרת שאני מכורה, אבל הפעם היחידה שהדלקתי את המחשב השבוע הייתה בשביל לעשות עשר דקות אימון עד שהסוללה שלו התאבדה סופית.
ואני יכולה להפסיק מתי שבא לי.
אני יודעת שאתם מצפים לזה לפחות כמוני, והבטחתי לכם שבעוד שבועיים נקבל את תוצאות תוכנית האימונים שלי, אבל בגלל העיכוב הקל, אני נאלצת להתחיל את שבוע 10 מחדש. סמכו עליי, לי זה כואב יותר.
בינתיים אני אספר לכם קצת על Jillian Michaels Body Revolution.
אז כמו שאמרתי כשהתחלנו לדבר על אכילה נקיה אחרי שגיליתי שאני שבה להיות קבב, החלטתי לעשות מעשה.
התחלתי מהליכות. ככה. בחוץ. נעלי ספורט, אוזניות, אפילו הורדתי את האפליקציה של נייקי כדי לדעת כמה ק"מ הלכתי, באיזו מהירות וכמה קלוריות שרפתי.
זה לא ממש עזר.
ספורט בלי אכילה נכונה לא יביא אתכם לשום תוצאות. כלום.
כשראיתי שזה לא עוזר, עברתי ל-Youtube.
במהלך שיטוטיי בארה"ב (אגב, מזל טוב ליידי, את די זקנה כבר...) גיליתי את הקסם שנקרא אימוני וידאו.
אני יודעת, גם אני ישר חשבתי על ג'יין פונדה ועיקמתי את האף... אבל חבר'ה, ג'יין פונדה בת 75 - ועדיין יש לה באנז אוף סטיל.
העובדות אינן מדברות, הן מעיפות לכם סטירה עם הצד המעליב של היד.
הוידאו הראשון שניסיתי (שעד לשבוע שעבר היה לעניות דעתי האימון הכי קשה שעשיתי מעולם) היה שלב 1 של תוכנית האימון Six weeks six pack (עדיין ג'יליאן מייקלס).
באמת הרגשתי שזה עובד, אבל הרגשתי שלפני שאני מתמקדת בפרטים הקטנים (כמו ריבועים בבטן) אני צריכה לעשות רמונט כללי (מה?! מאיפה המילה הזאת הגיעה ללקסיקון שלי?!).
ואז עברתי לתוכנית אחרת של ג'יליאן שנקראת 30days shred. מיד התאהבתי, שלושה אימונים, כל עשרה ימים מחליפים אימון והרמה עולה בהתאמה.
(איזה כיף שיש מישהו שמוכן להתנסות בכל ההתעללות הזו וגם לתת לכם את רשמיו?...)
זה היה גם השלב שבו התחלתי להיות רצינית יותר, קניתי כבר מזרון, עכשיו הגיע הזמן למשקולות.
אני התחלתי מ-1.5 ק"ג, תסמכו על האינסטינקטים שלכם, יש תרגילים שבהם היה לי קל מדי (תרגילי החזה למשל) אבל ברוב התרגילים סבלתי בדיוק במידה הראויה.
אבל משהו עדיין היה חסר.
עשיתי דיאטות בעבר ואפילו הרכבתי תפריטים מוצלחים (ולא רק לעצמי!) אבל הפעם, זה היה שונה.
ואז מצאתי את Body Revolution.
90 יום, 12 אימונים, 6 ימים בשבוע, רוטציה הגיונית בין השרירים (לתוצאות אופטימליות, אחרי שאתם מאמצים שריר כדאי לתת לו יומיים מנוחה לפני ההתעללות הבאה) והחלק הכי טוב, זה בא עם תוכנית אכילה לשלושה חודשים (פלוס ספר מתכונים לנכי-מטבח כמוני).
אז נכון, לא את כל המרכיבים ניתן להשיג בארץ, וגם אם כן, זה לא זול. אוכמניות טריות?? מזל שעברתי לבירת תיירות, כי פה דווקא יש. שמן קוקוס? ניתן להשיג, אך עולה כמשקלו בזהב.... לפעמים נטלתי חירויות יצירתיות עם המתכונים, אבל לאט לאט זה מרגיש יותר טבעי ומוצאים את שביל הזהב.
והנה, בחשיפה מיוחדת, ארוחת הבוקר הנקיה האהובה עליי ביותר (המופיעה גם בספר המתכונים של ג'יליאן Master your metabolism, שיום אחד אני בלי ספק ארכוש)
מאפינס נקיים עם בננה ואוכמניות
מה צריך?
3/4 כוס בננות בשלות (זה לא רקוב זה דבש) - יוצא בערך שתי בננות
3/4 כוס יוגורט ללא שומן
½ כוס דבש (ואם יש לכם הזדמנות, תקנו אחד כזה טוב - יענו, לא מהסופר)
1/3 כוס שמן זית (כן, כן, וזה עדיין יוצא טעים)
2 כפיות תמצית וניל אמיתית
½2 כוסות קמח מלא
2 כפיות אבקת אפיה
½ כפית סודה לשתיה
½ כפית מלח
כוס גדושה של אוכמניות טריות (אני עשיתי את זה במקור עם דומדמניות שחורות קפואות, יצא טעים, הן מוסיפות חמצמצות נחמדה)
½ כוס אגוזי מלך קצוצים גס
מה עושים?
מחממים תנור ל200 מעלות.
משמנים תבנית של מאפינס עם קצת שמן זית, או מניחים בשקע עטרות נייר לאפיה.
בקערה אחת שמים את כל הרטובים: בננות, יוגורט, דבש, שמן זית ותמצית וניל. מערבבים עד קבלת עיסה אחידה.
בקערה שניה, מנפים יחד קמח, אבקת אפיה, סודה לשתיה ומלח.
עכשיו, תקשיבו טוב, מעבירים את כל היבשים לקערה של הרטובים ומערבבים רק עד לאיחוד. מסובך, הא?...
מקפלים פנימה את האוכמניות והאגוזים. מחלקים ל-12 שקעים. וזורקים לתנור ל35-40 דקות. לי לקח משהו כמו חצי שעה (אבל התנור שלי נטה לשרוף הכל).
נותנים לזה להתקרר בתבנית כ10 דקות לפני שעפים על זה.
המאפינס ישרדו בכלי אטום שלושה ימים, או בפריזר חודשיים.
אבל בינינו, אין סיכוי שתדעו שיש לכם משהו כזה בפריזר ולא תיגעו בו חודשיים.
בתיאבון!
בחמישה ימים הספקתי לארוז דירה, לחצות 200 ק"מ, לחפש דירה חדשה, לעבור לאילת, להיות בים (האדום) פעמיים, להתחיל לעבוד, להישאר בעבודה מ8:00 עד 23:30, לקחת שלוק מדלי עם רוטיפרים, לאכול קורנפלקס בלי כף (כי לא הייתה לי כזו) ולתקן את המחשב שלי שהחליט לשבוק חיים בזמן הכי רע.
 |
| רוטיפר. כי מה שלא הורג, מחשל. |
מה שחשבתי שיהיה עיכוב של יומיים בשגרת האימונים הפך לכמעט שבוע.
לא אומרת שאני מכורה, אבל הפעם היחידה שהדלקתי את המחשב השבוע הייתה בשביל לעשות עשר דקות אימון עד שהסוללה שלו התאבדה סופית.
ואני יכולה להפסיק מתי שבא לי.
אני יודעת שאתם מצפים לזה לפחות כמוני, והבטחתי לכם שבעוד שבועיים נקבל את תוצאות תוכנית האימונים שלי, אבל בגלל העיכוב הקל, אני נאלצת להתחיל את שבוע 10 מחדש. סמכו עליי, לי זה כואב יותר.
בינתיים אני אספר לכם קצת על Jillian Michaels Body Revolution.
אז כמו שאמרתי כשהתחלנו לדבר על אכילה נקיה אחרי שגיליתי שאני שבה להיות קבב, החלטתי לעשות מעשה.
התחלתי מהליכות. ככה. בחוץ. נעלי ספורט, אוזניות, אפילו הורדתי את האפליקציה של נייקי כדי לדעת כמה ק"מ הלכתי, באיזו מהירות וכמה קלוריות שרפתי.
זה לא ממש עזר.
ספורט בלי אכילה נכונה לא יביא אתכם לשום תוצאות. כלום.
כשראיתי שזה לא עוזר, עברתי ל-Youtube.
במהלך שיטוטיי בארה"ב (אגב, מזל טוב ליידי, את די זקנה כבר...) גיליתי את הקסם שנקרא אימוני וידאו.
אני יודעת, גם אני ישר חשבתי על ג'יין פונדה ועיקמתי את האף... אבל חבר'ה, ג'יין פונדה בת 75 - ועדיין יש לה באנז אוף סטיל.
העובדות אינן מדברות, הן מעיפות לכם סטירה עם הצד המעליב של היד.
הוידאו הראשון שניסיתי (שעד לשבוע שעבר היה לעניות דעתי האימון הכי קשה שעשיתי מעולם) היה שלב 1 של תוכנית האימון Six weeks six pack (עדיין ג'יליאן מייקלס).
באמת הרגשתי שזה עובד, אבל הרגשתי שלפני שאני מתמקדת בפרטים הקטנים (כמו ריבועים בבטן) אני צריכה לעשות רמונט כללי (מה?! מאיפה המילה הזאת הגיעה ללקסיקון שלי?!).
ואז עברתי לתוכנית אחרת של ג'יליאן שנקראת 30days shred. מיד התאהבתי, שלושה אימונים, כל עשרה ימים מחליפים אימון והרמה עולה בהתאמה.
(איזה כיף שיש מישהו שמוכן להתנסות בכל ההתעללות הזו וגם לתת לכם את רשמיו?...)
זה היה גם השלב שבו התחלתי להיות רצינית יותר, קניתי כבר מזרון, עכשיו הגיע הזמן למשקולות.
אני התחלתי מ-1.5 ק"ג, תסמכו על האינסטינקטים שלכם, יש תרגילים שבהם היה לי קל מדי (תרגילי החזה למשל) אבל ברוב התרגילים סבלתי בדיוק במידה הראויה.
 |
| כן. הן ורודות. |
עשיתי דיאטות בעבר ואפילו הרכבתי תפריטים מוצלחים (ולא רק לעצמי!) אבל הפעם, זה היה שונה.
ואז מצאתי את Body Revolution.
90 יום, 12 אימונים, 6 ימים בשבוע, רוטציה הגיונית בין השרירים (לתוצאות אופטימליות, אחרי שאתם מאמצים שריר כדאי לתת לו יומיים מנוחה לפני ההתעללות הבאה) והחלק הכי טוב, זה בא עם תוכנית אכילה לשלושה חודשים (פלוס ספר מתכונים לנכי-מטבח כמוני).
אז נכון, לא את כל המרכיבים ניתן להשיג בארץ, וגם אם כן, זה לא זול. אוכמניות טריות?? מזל שעברתי לבירת תיירות, כי פה דווקא יש. שמן קוקוס? ניתן להשיג, אך עולה כמשקלו בזהב.... לפעמים נטלתי חירויות יצירתיות עם המתכונים, אבל לאט לאט זה מרגיש יותר טבעי ומוצאים את שביל הזהב.
והנה, בחשיפה מיוחדת, ארוחת הבוקר הנקיה האהובה עליי ביותר (המופיעה גם בספר המתכונים של ג'יליאן Master your metabolism, שיום אחד אני בלי ספק ארכוש)
מאפינס נקיים עם בננה ואוכמניות
3/4 כוס בננות בשלות (זה לא רקוב זה דבש) - יוצא בערך שתי בננות
3/4 כוס יוגורט ללא שומן
1/3 כוס שמן זית (כן, כן, וזה עדיין יוצא טעים)
2 כפיות תמצית וניל אמיתית
½ כפית מלח
כוס גדושה של אוכמניות טריות (אני עשיתי את זה במקור עם דומדמניות שחורות קפואות, יצא טעים, הן מוסיפות חמצמצות נחמדה)
מה עושים?
מחממים תנור ל200 מעלות.
משמנים תבנית של מאפינס עם קצת שמן זית, או מניחים בשקע עטרות נייר לאפיה.
בקערה אחת שמים את כל הרטובים: בננות, יוגורט, דבש, שמן זית ותמצית וניל. מערבבים עד קבלת עיסה אחידה.
בקערה שניה, מנפים יחד קמח, אבקת אפיה, סודה לשתיה ומלח.
עכשיו, תקשיבו טוב, מעבירים את כל היבשים לקערה של הרטובים ומערבבים רק עד לאיחוד. מסובך, הא?...
מקפלים פנימה את האוכמניות והאגוזים. מחלקים ל-12 שקעים. וזורקים לתנור ל35-40 דקות. לי לקח משהו כמו חצי שעה (אבל התנור שלי נטה לשרוף הכל).
נותנים לזה להתקרר בתבנית כ10 דקות לפני שעפים על זה.
המאפינס ישרדו בכלי אטום שלושה ימים, או בפריזר חודשיים.
אבל בינינו, אין סיכוי שתדעו שיש לכם משהו כזה בפריזר ולא תיגעו בו חודשיים.
בתיאבון!
אין תגובות :
הוסף רשומת תגובה